今天是世界骨质疏松日“巩固一生，赢战骨折”是今年的主题
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想要真正实现这个愿望，在补钙的同时千万不要忽视维生素D的补充，不然你平时为补钙做的种种努力很可能事倍功半。
维生素D是一种脂溶性维生素，它不能溶于水，但可以溶解于脂肪及有机溶剂，它是维持生命所必需的一种营养素，也是骨骼合成中的重要原材料之一，对人体的健康至关重要。
维生素D都有什么作用?
1.参与骨骼形成
其主要的代谢机制是调节钙磷代谢，促进钙磷吸收及骨质钙化，能有效预防和治疗软骨病和骨质疏松症。因此现在一般在补钙的同时，会同时补充维生素D，就是这个原因。
2.预防各类皮肤病
有研究显示维生素D在皮肤细胞的生长和分化的过程中也有调节作用，可预防部分皮肤病，如银屑病等。
3.调节细胞生长分化，维护免疫功能
维生素D是一种选择性免疫调节剂，有研究显示其对白血病细胞、肿瘤细胞也有抗增殖和分化功能，对防治自身免疫性疾病，如类风湿性关节炎、1型糖尿病等疾病有一定疗效，还有可能降低肿瘤的发生概率。
维生素D缺乏会有哪些表现?
1.儿童
儿童易出现佝偻病、鸡胸，O型腿，出牙迟、容易龋齿
2.成人
成人易出现手足痉挛症，长时间缺乏易导致骨质疏松症，表现为骨痛、身高明显降低、骨密度下降、易骨折等。
获取维生素D的途径有哪些?
在自然界中富含维生素D的食物并不多，植物性食物如谷类、蔬菜和水果几乎不含维生素D。那怎么样才能获得维生素D呢?
晒太阳人体内80%左右的维生素D是由阳光照射后合成的，每天适度晒太阳，体内的胆固醇在紫外线的作用下就会转化为维生素D进而被人体吸收利用。晒太阳最佳的时间为上午十点左右，下午四点左右，在无遮挡及防晒措施的情况下20分钟即可。
图/摄图网
1.食物补充
乳制品、蛋黄、动物肝脏、干香菇、海鱼中含部分维生素D，可以在日常的生活中注意补充。另外，强化牛奶也是个不错的选择，一袋245ml的牛奶含有至少100国际单位的维生素D。
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2.药物补充
要如果已经出现维生素D重度缺乏，那就应该在食补的基础上同时进行药物补充。推荐成年人每日补充维生素D200国际单位，老年人每日补充400～800国际单位，而骨质疏松患者还应同时接受抗骨质疏松的药物治疗，定期监测血钙与尿钙水平。
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无论食补还是药物补充，维生素D缺乏应该在医生的科学指导下进行，才能达到事倍功半的效果。
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