近段时间，模仿不同动物的“爬行运动”在健身群体中流行起来。不少博主在社交平台上推荐“鳄鱼爬”、“熊爬”等动作，并表示这类动作不仅能锻炼身体，还能让心情舒畅，甚至能“包治百病”。那么，这种健身方式究竟靠谱吗?不妨来听听德尔康尼运动机能评估与科学健身门诊的康复师、骨科医生和中医医生们怎么说。
康复师怎么说
北京德尔康尼骨科医院康复师黄绪在接受北京交通广播的采访时表示：爬行练习有很多好处，例如：发展力量和耐力、加强核心力量、增加身体灵活性、提升协调性和本体感受、锻炼心肺耐力(具体内容请戳音频)。
北京交通广播采访音频：00:0002:58当然，再好的运动也要循序渐进地练习，对于力量基础薄弱的人群，建议先从平板支撑、俯卧撑等简单的上肢力量练习开始。另外一定要做好热身和拉伸，预防运动损伤。练习前最好进行一次科学评估，以便使锻炼更加具有针对性。
骨科医生怎么说
北京德尔康尼骨科医院医生连文志，曾在北京冬奥会备战比赛期间担任中国越野滑雪国家队队医。在他看来爬行练习有好有坏，对某些疾病有一定的预防作用，但练习不当也会造成关节损伤。
爬行练习的好处
爬行训练可以增强腰背部及膝关节等处的肌群力量，对脊椎类疾病，如颈椎病、腰椎间盘突出起到预防和缓解的作用。以腰痛患者为例，爬行运动时腰部肌肉交替舒缩可增强腰部血液循环，改善供血供氧情况，从而有利于改善腰痛症状。但需要注意的是，对于已经发病尤其是处于急性期的患者，并不适合做这类练习，盲目练习反而有可能加重症状。而且，这种练习并不能根治疾病，患者还是要在医生的指导下经进行规范治疗。
有可能带来的损伤
连文志医生表示，人类经过漫长的进化过程演进为直立行走，下肢主要负责承受身体重量，上肢变得更加灵活。爬行运动在骨科医生看来改变了上肢的受力习惯，练习中会让肩、肘、腕关节变得容易磨损和受伤。在担任队医时，运动队中偶尔也会让队员做类似的练习，但时间和强度都受到控制，同时有专业教练的指导和非常到位的保护措施，而普通健身爱好者通常不具备这样的条件。
中医医生怎么说
德尔康尼中医科主任毛常亮表示，中国历史上一直有模仿动物来进行保健养生的传统，《庄子·刻意》中就有这样的记载：“吹呴呼吸,吐故纳新,熊经鸟申,为寿而已矣。”华佗五禽戏更是继承古代导引养生术，用虎、鹿、猿、熊、鸟等动物形象动作创编的一套养生健身功法。但无论何种动作，归根到底只是一种保健和养生的操练方法，并不像一些网络博主说的“包治百病”。具体到“鳄鱼爬”“熊爬”等动作，
从中医的角度来看，有以下好处：
1.爬行动作锻炼全身协调性，能使一些平时使用较少的肌肉得到锻炼，同时也能强化全身的肌肉、韧带、骨骼等组织部位，爬行健身是一种全身性运动，非常符合中医的整体观念。
2.爬行动作能益气养血养心。人体直立时，要推动气血循环，就要克服血液的重力影响，心脏的负担就会很重，爬行时由于心脏及其以上部位位置降低，有利于全身的气血循环，对防冠心病等有积极意义。
3.爬行动作能疏经通络，全身的肌肉、韧带、骨骼、经络都要加入运动。对于上班族尤其是久坐人群是一种很好的练习。
但是，有血压高或其他慢性病基础的人群，各关节有一些陈旧伤人群最好还是先咨询医生意见，不要盲目练习。另外，爬行练习还是具有一定难度，普通人群日常健身，还可以坚持做五禽戏、八段锦、易筋经、太极拳等运动，也会起到很好的养生保健的作用。
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供稿医生：北京德尔康尼骨科医院 黄绪 连文志 毛常亮
