落枕、闪腰、抽筋、崴脚，几乎每个人都邂逅过这些小意外，这些问题往往看起来并不严重，但是给我们的生活带来了极大的不便，处理不当还会引发大问题。
一、闪腰
闪到腰其实是腰部肌肉、筋膜、韧带等软组织的急性损伤。部分人在受伤当时没有明显的痛感，次日会感到腰部疼痛;部分人在受伤后立即出现腰部疼痛，隔天会疼痛加剧。闪腰还有可能是发生了小关节损伤或急性腰椎间盘突出。
闪腰后如何处理?
01、尽快躺下
闪到腰后应尽快躺下，减少肌肉筋膜组织的受力或腰椎的压力，使疼痛缓解。对于较严重的扭伤应该卧床休息至少5-7天。休息是最关键最重要的一点，很多人往往忽视这点而导致闪腰反复发作或慢性腰肌劳损。
02、冷敷or热敷
冷敷可以减少软组织的肿胀出血，缓解疼痛。热敷能改善血液循环，放松肌肉，减轻疼痛。因为闪腰可能是软组织的损伤也可能是椎间小关节的损伤，因此，需要专业的医生判断后才能决定是冷敷还是热敷。
03、不可按揉
急性期不可盲目按揉，否则会加重肌肉筋膜组织出血，或造成椎间盘损伤。
04、理疗
疼痛痉挛症状改善后，可以适当地做一些理疗，加快组织修复。
05、用药
外用药有扶他林乳膏、巴布膏等，或口服消炎镇痛类药物。
如果仅有腰部疼痛，未出现腿部疼痛、麻木、无力、大小便障碍等压迫神经的症状，此时不必着急前往医院检查。若出现上述压迫神经的症状，很有可能发生了腰椎间盘突出，建议前往医院检查。
二、落枕
一觉醒来，脖子酸痛，不能转头，这是落枕了。落枕后怎么处理的呢?有的人找人按一按，揉一揉，有的人甚至强迫自己转头，越疼越转，认为活动活动就好了。其实这是不对的。
落枕后如何处理?
01、冷敷or热敷
与闪腰类似，落枕可能是软组织的损伤也可能是椎间小关节的损伤，因此，需要专业的医生判断后才能决定是冷敷还是热敷。
02、适当按摩
注意是找专业按摩师来按，可别自己或找家人朋友来按摩。另外，上了年纪的人，建议不要选择按摩。
03、适度活动
可以轻柔慢速地摇晃脖子，尽量在不产生疼痛的范围内活动，否则会加重落枕的症状。
04、理疗
可以适当地做一些理疗，加快伤情康复。
05、用药
在医生的指导下，可以选择外用或内服药物来缓解疼痛。
如果落枕只是偶尔发生一次，可能只是睡觉姿势不正确或枕头不合适，照上述方法处理，基本都能康复;但如果经常落枕，很有可能患上了颈椎病，建议到医院就诊。
三、崴脚
脚踝扭伤当往往会损伤韧带，严重的会导致骨折。很多人崴脚后，觉得还能走路就没有足够重视，结果后来发现常常崴脚，这是因为扭伤后踝关节周围的韧带没有完全愈合，变得松弛，踝关节稳定性变弱，就容易经常出现崴脚。
崴脚后如何处理?
01、休息
扭伤后就不要继续走路了，即使是轻度的扭伤，也要尽量减少走路。肿胀严重需要就医。
02、冰敷
至今仍有不少人认为扭伤后应热敷，甚至拿红花油使劲搓，这是非常错误的做法。较轻的崴脚后24-48小时内应该进行冷敷，以减少出血和肿胀。以后可以热敷，促进局部组织液尽快吸收。
03、加压包扎
踝关节扭伤应该视情况采取适当的固定，甚至需要用石膏或者支具固定，这需要请专业的医生进行判断。如果忽视固定，很可能会遗留下慢性疼痛和关节不稳定的情况。
04、抬高患肢
躺着时适当垫高受伤的脚，以帮助消肿。
05、康复锻炼
崴脚痊愈后建议找专业的康复师学习踝关节周围肌肉力量锻炼方法及平衡本体感觉训练方法，预防再次崴脚。
四、抽筋
抽筋在我们日常生活中经常出现，有时睡着觉或者跑着步，就突然抽筋了。抽筋的原因有很多，比如寒冷刺激、缺钙、疲劳等等
抽筋后如何处理?
缓解抽筋的重点是“反方向用力”。抽筋时从反方向对肌肉进行牵拉，抵消抽筋作用力。以运动时小腿发生抽筋为例：
01、第一步：
自己解决：坐在地上，弯曲抽筋的腿，一只手扶在抽筋腿的小腿肌肉处，另一只手扳脚掌朝身体方向慢慢牵引。缓缓地把抽筋的腿放平，继续往身体方向扳脚掌，直至疼痛有所缓解。
他人帮助：抽筋的人坐着或者躺着。协助者一只手按住抽筋腿的膝盖，另一只手与抽筋腿的脚掌相抵，慢慢向TA的头部方向推。
02、第二步：
轻轻按摩抽筋的部位。如果抽筋太久造成局部肌肉的酸痛，可以用毛巾浸湿，在痉挛的肌肉上热敷，或是泡热水。
(这两个步骤做完，基本上肌肉抽搐能得到很大缓解，如果还是没有效果，建议去医院就诊。)
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本文审稿医生：北京德尔康尼骨科医院 王凤文 主管康复师
