节假日喜欢去爬山锻炼身体的朋友要注意，尤其是上了年纪的朋友，如果自己的大腿前群肌肉不够强壮，尽量减少爬山的时间及次数，因为在上山的过程中我们的股四头肌进行的向心性收缩，膝关节承受的压力约是平地走路负荷的三倍；下山时股四头肌进行的是离心性收缩，膝盖承受的压力约是平地走路负荷的七倍。因此当你的肌肉不够有力，肌肉过度疲劳时，髌骨与股骨的摩擦比正常走路的摩擦要大（尤其下山）。过度使用髌骨，长时间会造成…

半月板位于关节内不容易受到外界的刺激，但是由于它的形状特殊，经常易受损伤，由各种外力的作用造成撕裂。一旦有不安全运动，就会对他造成伤害。对半月板的伤害因素主要有三个方面：体重，稍微屈曲，膝关节旋转。这三个方面是缺一不可的。当我们以旋转和扭曲我们的膝盖热身时，往往处于半蹲位，让关节处于稍微屈曲状态，而人体的重量全部作用于双腿上，此时在旋转关节正好完全符合构成半月板伤害的三个因素。所以，这个运动最…

有人以为天天以同样的方式锻炼身体，认为对这个运动方式已经了然于心，非常熟悉，不用热身就可直接运动，这种做法是不对的。运动前的热身是为了让身体的各个功能部位都保持最佳状态，能很好地互相配合。虽然你天天做这样的运动，但是人的肌肉不可能24小时保持最佳状态，关节也不可能24小时都灵活，前一天虽然做了这个运动，但是今天身体的各个功能部位如果配合不好，还是非常容易出现危险，如柔韧度不够，关节的灵活性下降…

有人认为，鞋是身份的象征，无论在什么场合都一定要好看。所以经常会出现女士穿着高跟鞋爬山，男士穿着皮鞋打球的滑稽场面，真是美丽累人。这种做法是不可取的。有一句俗话说：“阻碍我们前进步伐的往往不是身上的千斤重担，而是脚下那双不合脚的鞋子。”由此可见，鞋子对我们有着何等举足轻重的作用。穿不合适的鞋子不但容易导致疲劳，还容易发生危险。外出旅行，我们可以看到人们穿着各式各样的鞋子，有穿凉鞋的，有穿布鞋的…