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习惯性崴脚,挥之不去的“痛”?
发布时间:2020/5/7 打印 关闭

  相信很多人尤其是女性有过这样的经历,那就是——崴脚,尤其是经常穿高跟鞋的女性,崴脚对她们来说更是“家常便饭”。而造成这种现象的原因很多, 跟您穿的什么鞋有关系,但不是最直接的,最直接的是您自身踝部肌肉力量弱以及踝关节本体感觉差。

  崴脚这件事,看似损伤不大,其实麻烦不小,最让人郁闷的就是,一旦有了一次崴脚,就有可能经常性崴脚,“根本停不下来”,这就造成踝关节稳定性下降,反复出现踝关节扭伤,之后穿戴护踝也效果甚微。

  什么是崴脚?

  崴脚,专业叫踝关节急性扭伤,分为内翻扭伤,外翻扭伤,由于人体解剖学的特点,内翻扭伤更为多见。不管是哪种类型的崴脚,都会降低我们踝关节周围韧带,肌腱的强度,造成踝关节韧带松弛。所以,踝关节韧带松弛是导致崴脚的主要原因。

  

  哪些人容易引起踝关节韧带松弛

  如果年幼时就经常出现崴脚的现象,可能提示你的踝关节韧带先天性更易松弛,容易发生扭伤。

  从小练习舞蹈的人,韧带也会较为松弛。

  踝部旧伤史的人群,由于在踝关节扭伤之后不正确的治疗,也会比一般人更多的出现崴脚的情况。

  身体协调性差,不容易控制肌肉,引起踝关节平衡失调,也会导致扭伤。

  如何增强踝关节的稳定性

  1.单腿站立

  不使用任何支撑,单腿站立30秒后换腿,重复5-6个循环,开始可以睁眼睛做,熟练后可以闭上眼睛做。

  

  2.脚跟脚尖交替:

  坐在椅子上,有节奏的用脚尖和脚跟交替接触地面,30个为一循环,做5-6个循环。

  

  3.抗阻踝泵练习

  下肢伸展,大腿放松,将弹力带套在脚掌前方,脚尖向上勾起,使脚尖朝向自己,至最大限度时保持6-10秒。然后脚尖绷直下压,至最大限度保持6-10秒,然后放松,这样为一个,每组20个,做3-4组。

  

  

  4.抗阻内翻外翻:

  下肢伸展,大腿放松,将弹力带套在脚掌内侧或外侧,做内外翻的动作,至最大限度保持6-10秒,每组20个,做3-4组。

  

  

  5.腓肠肌牵伸与比目鱼肌牵伸

  下肢伸直时,牵拉的是腓肠肌,屈膝时牵拉的是比目鱼肌。

  

  

  这些动作你学会了吗?相信只要长期坚持,习惯性崴脚的问题就可以得到极大的缓解,女性的高跟鞋也可以放心穿起来!

  END

  (本文部分图片源于网络如有侵权请告知及时删除)

  本文作者:北京德尔康尼骨科医院康复中心 朱丹

  审稿专家:北京德尔康尼骨科医院康复中心主任 王凤文

 

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