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午睡为何越睡越迷糊?这些误区要尽量避免!
发布时间:2018/7/9 打印 关闭

  夏日炎炎中,中午小憩是一件美事。

  在我国,自古就有午睡的习惯。

  古诗曰:“手倦抛书午梦长”。著名的典故三顾茅庐中,诸葛亮午睡中醒来,还作诗一首:“大梦谁先觉,平生我自知。草堂春睡足,窗外日迟迟。”在古典名著《红楼梦》中,多次写到午睡,比如在宝玉午睡的时候,宝钗坐在宝玉床边给宝玉绣肚兜。

  科学研究表明,午睡不仅可以消除疲劳,还能提高记忆力和工作效率,午睡之后,人们的反应变得更敏捷和准确。还有研究表明,每天午睡半小时可减少30%患心脏病的风险。

  在夏日,人们醒得早,天热导致晚间睡眠不佳,午睡的作用更为重要。许多人已经养成了“天塌下来都要午睡”的习惯,但是不少人却不知道午睡也是有讲究的。

下面是关于午睡常见的四个误区,看看你中了几个。

  饭后马上睡

  午饭后人容易头昏脑胀、四肢乏力、周身酸懒,有些人喜欢马上就午睡。但是这样可能导致大量的血液流向胃,血压下降,大脑供氧及营养明显下降,严重的则可能产生反流性食管炎。

  专家建议,午饭后半小时进行午睡最合适,特别提醒午饭不要吃得太饱或太油腻,否则不利于午睡和身体健康。

  趴在桌上睡

  趴着睡,这是很多上班族的“通病”。趴着午睡容易导致多处神经受到挤压,两臂、脸部、手脚发麻;如果压迫到眼球,就会出现暂时的视力模糊,长时间如此,会形成高度近视,甚至演变成青光眼;趴着睡脊椎无法“舒展”,很可能会导致腰椎间盘突出。

  正确睡姿是:在头后垫一些柔软的物品做枕头,以免减少头部的血流量,另外,双脚可以适当找地方平放,有利于全身的血液循环,放松下半身。

  如果午睡条件简陋,借助“午睡三宝”—午睡枕、午休眼罩、防噪音耳塞,可以让你的午睡事半功倍。午睡充气枕或者棉枕,可以避免脸部神经被压制,保持血液通畅;对灯光敏感的朋友可以准备午睡专用眼罩;害怕噪音干扰的人最好自备防噪音耳塞,为自己塑造一个安静、放松、舒适的午休环境。

  午睡超过一小时

  有些人一旦陷入深度午睡,雷打不动。其实,如果午睡超过一个小时,可能会出现越睡越迷糊的现象。

  原因是人的睡眠可以分为浅睡眠和深睡眠,其中20—30分钟属于浅睡眠,这个时间段休息,可以解除疲劳、提高敏锐度和记忆力;而30分钟后的睡眠逐渐进入深度睡眠,大脑的各中枢神经的抑制过程加深,体内代谢过程逐渐减少,若在此时醒来,就会感到周身不舒服而更加困倦,导致下午没精神,而且还会影响晚上睡眠。

  专家建议,午睡时间一般不宜过长,最好以半小时左右为宜。

  午睡后起得太猛

  午睡醒后不要立即起床,因为这时脑部供血量不足,会出现短暂的脑功能性紊乱,使人感到头昏脑胀。

  因此,午睡醒后要有几分钟的醒盹时间,然后慢慢移动身体,腰板坐直,活动一下手脚以及头颈部位,慢慢站起,过几分钟再正式进入工作状态。

  建议喝一杯水,以补充血容量,稀释血液黏稠度,醒后不要马上从事复杂和危险的工作。对于醒后提神,可以利用嗅觉提神的小妙招:喷一点香水、闻一闻干花的香袋、咀嚼薄荷味道的口香糖、泡一杯干花茶。

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