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你为什么会胖?原因都在这里了,快对号入座!
发布时间:2018/4/10 打印 关闭

   肥胖可以导致很多疾病的产生,比如高血压、糖尿病、冠心病、脑血管病等等,而且还会影响美观。现在已经有很多人意识到了肥胖的危害,所以人们减肥的需求也越来越大!

  但是减肥之前,我们先要搞清楚肥胖的病因,找到自己肥胖的病因了,才能对症下药,变得越来越苗条。

  

  导致肥胖的N种原因,你属于哪一种?

  1、遗传原因

  根据统计,父母单方面肥胖,子女发胖的机率是40%,是一般人的4倍;如果父母都胖,则机率高达80%,是一般人的8倍。这种生来就携带肥胖基因的人最无奈!不仅基因遗传,生活方式也是遗传的,很多的胖人饮食运动习惯还是不够科学的哦!

  2、饮食不当

  饮食不当是造成肥胖的重要原因。主要体现在两个方面,一方面是营养摄入不均。日常膳食中摄入脂肪过多,蛋白质、维生素等营养摄入不足,容易令人发胖。

  另一方面则是食量过大。这个很容易理解,就算热量再低的食物,吃多了热量累积起来也是会令人发胖的。

  3、水肿虚胖

  一些人身体的排水功能较差,多余的水分在体内积聚就会造成水肿型肥胖,这种情况也是中医所说的脾虚湿气重。这类人要想减肥,除了多加运动外,在饮食方面要多吃健脾祛湿利尿消肿的食物,如山药、薏米、冬瓜、芹菜等。

  4、代谢障碍

  当新陈代谢这个机制运转不正常,就会有问题产生,如高血压、高血脂,体重上升也是一种现象。

  除了疾病,年纪渐长、爱吃高热量高油脂的食物、不良的生活习惯,也会让新陈代谢变缓慢。

  5、产后发胖

  在怀孕期间和产后的几个月里,妈妈们的运动量自然是比平日要少,而且吃得也比平日多,变胖是很正常的事情。在生产后,妈妈们的腰腹部松弛,容易堆积脂肪,导致身材走样。

  6、不良习惯

  生活中的一些不良小习惯,比如一些人喜欢坐下来的时候跷二郎腿,这个动作坚持久了,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。

  

  7、缺乏运动

  运动少的人基础代谢率会偏低,就会使人体消耗热量的能力有所不足,容易发胖。

  8、药物作怪

  长期服用某些药物,如抗抑郁药、精神科用药、类固醇、避孕药等都会引起肥胖。现在很多养殖场都违规给动物添加激素以让动物快速增重,吃了这些动物的肉,难免会有药物残留,所以爱吃肉的小胖子们也越来越多。

  9、睡眠不足

  睡眠不足会阻碍人体代谢碳水化合物,致使血糖浓度升高,体内胰岛素浓度升高,导致人体储存更多的脂肪。

  同时会令体内瘦素浓度降低,激发人体摄取更多的碳水化合物,还会降低具有调节人体脂肪和肌肉的比例作用的生长激素浓度,进而让你变胖。

  10、精神压力

  很多人感到压力时,会想到用一些方法来转移注意力,于是“吃”成为了大多人的宣泄选择。这种情况下想不胖真的很难。

  11、刻意让自己挨饿

  “一席饱三顿”,通常在大吃一顿之后,随之而来的就是挨饿。为什么少吃一顿也成了坏事呢?如果你经常大吃一顿,再饿一顿,身体也会形成储存食物的惯性,这会直接导致我们发胖。

  12、晚餐时间

  自人类拥有电力照明后,许多人会在晚上才吃主餐,晚食也是体重上升的因素之一。何时吃可能就和吃什么一样重要。

  13、肥胖的好友

  肥胖也会“传染”。如果一个人的很多朋友是胖子,那他患肥胖的可能性会增加57%。原因在于:如果自己的朋友或亲戚肥胖,会改变一个人对合理体重的接受标准,影响他的饮食结构和生活方式。

  14、可恶的空调

  调节热量机制受阻。空调让我们总是待在恒温的环境里,所以我们不用调节自己体内的热量。

  但如果气温很低,我们的身体就会自动消耗脂肪以保持温暖;如果天气很热,我们的食欲就会降低。使用空调的人,热量调节机制受阻,更容易肥胖。

  15、吃得太快

  有没有吃饱并不是肠胃告诉你的,而是大脑向你发出信号已经吃了足够的食物了。不幸的是,大脑和身体之间的联系有20分钟的延时。

  也就是说,只有在你事实上已经吃饱了20分钟后,你才会感觉到这一点。吃得越快就会吃得越多,因为你根本没有给大脑一个机会告诉你已经饱了。所以,吃饭还是应该细嚼慢咽。

  16、犒劳自己吃大餐

  我们中有太多的人因为太多的原因经常去参加饭局。结婚宴席,朋友请客,席间吃得不是十二分的饱,好像就对不起自己。殊不知,这是引起肥胖的重要原因。

  在同样一段时间内,吃得越多,需要消化的也就越多。然而能够被消化的食物是有限的,其他食物要么排出体外,要么就以脂肪的形式存储在体内。

  17、睡前总忍不住吃点东西

  很多女生都会用提前刷牙的方法来控制自己睡前想吃东西的欲望,但是就算刷了牙控制不住食欲的女生还是大有人在。也许并不是吃很多夜宵,或许只是一个小蛋糕,一块小饼干,一个小坚果,这些在你看来热量和食量都不大的食物会让你掉进发胖的陷阱。

  睡前2-3小时应该不再进食,这不仅是为了预防肥胖,更是为了保护肠胃。但是如果你实在饥饿难耐,可以吃一些低卡的水果,但量同样不能过大。

  18、不吃早餐

  早餐对我们非常重要,它是新陈代谢的助动器。在食用早餐之后的八个小时之内,身体内的脂肪都会加速燃烧。如果省去了这第一顿饭,整天的新陈代谢都会遭到破坏,其后果可想而知。

  

  19、饮水不足

  新陈代谢需要用水分去“燃烧”脂肪,所以如果饮水不足,同样会使人发胖。在正常情况下,一个人每天至少应该喝八杯水!

  20、糖和咖啡因

  食用含糖量过高的食物,会提高身体的血糖水平,这会促使身体产生过多的胰岛素,而胰岛素对体内的新陈代谢有负面影响。这种负面影响表现在会有更多的脂肪在体内存储,而且更加难以“燃烧”。

  咖啡因对身体的影响和糖一样,同样会提高血糖水平,减慢脂肪“燃烧”的速度。因此,如果你真想减肥,还是远离糖和咖啡为妙。

  21、做剩饭菜的清道夫

  如果你是不忍心剩饭菜的类型,在点餐之前就要考虑好自己的食量,不要点过量的餐食。因为人体感觉到6-7分饱时肠胃已经达到9-10分饱了,只是大脑需要一段时间才能接收到胃部发出的饱腹信息。

  因此一餐饭吃到7分饱完全足够了,如果你不管自身热量要做剩饭菜的清道夫,那么你肯定会越来越胖。

  22、坐下来就不动了

  懂得保持身材的女生总是喜欢给自己找事做,比如端茶倒水、到办公室外走走透气或是去洗手间,虽然这些小动作在你眼中也不能消耗什么热量,但起身活动筋骨、疏通经络加速血液循环对减肥本身是非常有利的。

  长久保持一个姿势不仅会令血液循环阻塞,还会让身体局部出现水肿,是最容易引起肥胖的细节。

  

  知道了自己肥胖的原因,那对症治疗就变得相对简单了!

  首先,正确的吃法也可以让减肥效果事半功倍,但是这并不意味着真的不用动啦。减肥不仅要“管住嘴”,还得要“迈开腿”,每天的运动还是很有必要的!

  

  1、吃对主食能减肥

  主食可以不吃大米和面食。但日常饮食中要选择富含膳食纤维、维生素和矿物质的食物。

  如燕麦、苹果、香蕉、菠菜,糙米、玉米、紫薯、红薯、土豆类等都是很不错的选择,薯类不仅淀粉含量低,也很容易有饱感。也可以两三种搭配起来吃,保证摄入的营养物质能帮助减肥,让营养更加全面。

  自己做菜一定要少油少盐。如果吃白水煮蔬菜和肉片,可以加点醋或橄榄油,减肥的同时照顾好口感,才更容易坚持。

  2、放慢进食速度,细嚼慢咽

  细嚼慢咽,不但使食品能更快消化吸收,还能促使血糖更快升高,较早涌现饱足感而停滞进食。

  3、睡前4小时最好不吃任何东西

  晚餐食物最好以清淡为主,切忌大鱼大肉。晚饭的时间最好控制在晚6-7点,最晚不要超过8点。睡觉时胃里食物已经残留不多,不会影响夜间的睡眠质量,也不易囤积脂肪。

  4、饭后运动30-60分钟

  晚餐后不要立即坐着,更不能马上躺下,可站立30分钟后再坐着,或者出去散散步。如果是跑步、瑜伽这样的活动,最好是饭后一个小时后为宜。

  可以做一些有氧运动,例如:慢跑、跳绳等运动。

  

  

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