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“女神节”看一篇女神写的科普:滑雪时如何保护关节?
发布时间:2018/3/9 打印 关闭

  近年来,滑雪成为一项时尚运动。在雪地上伴随尖叫声、风声呼啸而过,那绝对是特“爽”的一件事,但 “爽”字背后的风险是很多人意识不到的。

  

  最近,德尔康尼的病房里陆续住进了一些因为滑雪所导致的运动损伤患者,就连我们骨科的护士长也不幸加入了这个队伍,在收入院的患者中90%是韧带断裂,另外,其他常见的损伤还包括下肢骨折,脚踝扭伤等等。

 
  那么如何预防滑雪损伤呢?

  在此,德尔康尼的护理团队为您奉上可靠的、有效的护理方法:

  1、年龄:

  45岁以上的中老年人,往往存在着不同程度的骨质疏松,身体的协调性和灵活性均有下降,当滑雪中出现不可预测的突发事件时,反应能力的降低,容易造成各种损伤和骨折。因此,在这个年龄段是不适宜做滑雪运动的,而应选择一些舒缓的有氧运动。

  2、基础疾病:

  滑雪运动是一项比较剧烈和危险的运动,如果您患有高血压、糖尿病等不适宜剧烈运动的疾病,应停止做滑雪运动。

  3、初学者提示:

  ①量力而行,注意休息,调整身体。有些滑雪者由于玩性正浓,没有充分休息,当玩至3天以上时,没有意识到体力的下降,肌肉的疲劳,由于劳累导致身体的灵活度下降,同时又在比较难的滑道上滑行,最容易发生机体的损伤。所以初学者一定要请专业的教练指导。

  ②热身:滑雪前应充分做好热身,放松肌肉,一定要做5分钟的伸展运动,拉伸上肢、膝部、腰部的韧带,这是非常重要的,避免没有经过任何预热活动而进入应急状态,埋下受伤隐患。

  

  ③滑雪板:一定要清楚自己的身高和体重,选择适合自己的滑雪板,如果选择错误或者觉得无所谓,则由于不同型号滑雪板对人体的不同要求得不到满足,埋下安全隐患,相当于小脚穿大鞋,很容易受到伤害。

  ④雪道:初学者一定要选择从最初级雪道开始练习,每个滑雪场的雪道设有不同参数,虽然都是初级雪道,由于参数不同,难度也是不同的,忽略这些,也是造成滑雪伤的重要原因。

  ⑤滑雪鞋:选择滑雪鞋一定要比自己的鞋大1-2号,要知道自己脚的长度,鞋不能顶脚,也不能正合适,否则在滑雪过程中由于脚不舒适,很容易引起意外发生。

  

  ⑥鞋扣:一定要完全系紧每一个鞋扣,要扣牢,不能过松,保证脚在鞋内不晃动,否则,在运动中很容易受伤。

  ⑦手杖:手杖是加速用的,不是防摔用具,初学者一定不要用手杖,要用肢体控制雪板的速度和转弯,手杖使用不当,极易引起滑倒受伤。

  4、衣服选择:

  衣服应兼具保暖、舒适、柔软,不能过松过紧。

  一旦发生滑雪损伤应该如何处理呢?

  一旦受伤,请不要紧张,准确 掌握三个原则。

  一、制动;

  二、冰敷;

  三、抬高患肢。

  即先进行简单的自救。然后到医院及时就医检查受伤情况,接受下一步治疗。

  温馨提示:

  冰敷

  具体操作:将冰与水的混合物放在一容器内(容器要防水),制成0℃的冰袋,然后将其放在受伤部位,保持20分钟,

  记住:一定是第一时间就冰敷,可有效减轻疼痛和局部水肿。

  希望以上知识对您有所帮助,健身的同时做好防护,快乐与安全并行。感谢您的阅读!

  祝全体“女神”们“女神节”快乐!

  

  北京德尔康尼骨科医院

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