北京市劳动模范先进集体 北京市二级专科医疗机构 中国奥委会国家队运动员指定医院
北京德尔康尼骨科医院
骨事汇( dcndoctor)
医保号:02155008
北京市基本医疗保险专科定点医疗机构 北京市工伤定点医疗机构 北京市公费医疗定点医院
北京市海淀区新农合定点医院 北京大学基础医学院学生社会实践基地 北京体育大学运动康复系临床教学医院
北京大学第三医院医疗联合体成员单位 航天中心医院医疗联合体成员单位 北京市公安民警定点医院
国际顶尖关节、风湿病诊疗专家胜吕彻教授将于2017年10月16日上午、17、19日全天、20日上午在我院出诊,有关节疾病、类风湿疾病的患者欢迎提前预约就诊|北医三院脊柱外科专家李迈教授在我院出诊。|积水潭医院手外科专家李庆泰教授在我院出诊。|专家出诊时间及挂号费用请拨打专家预约电话010-52713366详细咨询,同时开通网站预约通道,欢迎患者网上预约。
骨科在线
当前位置:首页 >> 医院新闻 >> 健康动态
“燕飞”你做对了吗?
发布时间:2017/10/9 打印 关闭

  

  很多下腰痛的患者就医时,都会被建议做“小燕飞”,

  可是有很多人“飞”了很久了,

  可就是没有效果,

  有的症状甚至还加重了。

  这是为什么呢?

  很有可能,你练了一个假的“小燕飞”。

  腰痛,为什么要练燕飞?

  脊柱平衡机制

  脊柱的内平衡:

  椎间盘髓核的张力,关节突关节的压力和周围韧带的张力相互平衡地保持椎间关节的稳定,构成脊柱的内平衡。

  脊柱的外平衡:

  脊柱前后侧方的肌群是控制脊柱活动的主要力量,可使脊柱在各个体位维持协调与稳定,称为脊柱的外平衡。

  肌肉可以通过锻炼得以恢复和加强

  与椎间盘等退变后难以修复不同的是,肌肉可以通过锻炼得以恢复和加强。所以,当脊柱的内平衡被打乱时,我们可以通过锻炼外平衡来维持脊柱的稳定,减轻腰痛的症状。

  燕飞式可以锻炼深层肌肉

  

  相关实验证明,燕飞式腰背伸锻炼时,腰段多裂肌的收缩率最强。多裂肌位于较深层的部位,整段脊柱都有,它如同是稳定颈椎到腰椎的一条脊椎钢索,在众多控制着脊柱节段平衡的肌肉中是最重要的一个肌肉。所以通过燕飞式可以锻炼深层肌肉,增强脊柱稳定性,改善腰痛等症状。

  燕飞怎么做?你真的做对了吗?

  正确的燕飞做法

  

  俯卧于床上,两臂自然放于体侧,两臂向后伸直,头、胸背随后伸离床面,学会上述动作后,再将双下肢伸直并拢,向后上方抬高,最后把上、下肢及头、躯干的动作协调起来,只让腹部着床,保持5-10秒

  有几点一定要注意肩不能耸,腹肌要收紧;

  不可过度追求抬高,胸背和腿离开床面即可,飞不起来的“燕飞”才是正确的“燕飞”;

  动作宁慢勿快,讲究静态保持;

  在肚子下垫一个小枕头是有帮助的;

  最重要的是——保持骨盆中立位。

  燕飞治腰疼?你适合练吗?

  燕飞的训练作用是强化背部深层的多裂肌,加大腰椎曲度。

  从腰椎曲度来看,平背适合练,弯背不适合

  

  长期驼背、久坐等不良习惯会造成腰椎曲度变小,对于这种情况造成的腰痛,做“燕飞”这样的后弯练习,可以很好地锻炼深层肌肉,放松表层肌肉。

  

  还有一种腰痛是骨盆前倾(“前凸后翘”)等不良体态造成的腰椎曲度过大。此时,竖脊肌本身就处于短缩紧张的状态,在这种情况下,再进行“燕飞”练习会使腰椎曲度更大、承受的压力也更大,也使竖脊肌变得更加紧张,反而会加重腰痛的程度,甚至造成椎管狭窄等各种损伤。

  从疾病种类上来看

  腰椎间盘突出的病人可以适当练习;

  当有腰椎滑脱、腰骶结构不良、腰椎小关节紊乱等情况时,做小燕飞有可能加重病情。


骨科在线 骨科在线     骨科在线     骨科在线
医院地址:北京市海淀区阜石路甲19号 网站内容声明:本网站商标及图片属于德尔康尼所有
院长邮箱 | 骨科医院招聘 | 网站地图 | 骨科咨询QQ:2464399706 | 友链QQ:2371095551 | 专家答疑 | 骨科大视野 | 联系我们
乘车路线 网站信息供参考,就医请遵照医生诊断-北京德尔康尼骨科医院 京公网安备 11010802020175号 京ICP备11009266号-1(京)医广【2015】第07-30-0202号
Copyright 2002-2015 dcn.org.cn All rights reserved. 版权所有