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有一种酸爽叫“落枕”,除了忍,还能怎么办?
发布时间:2017/8/9 打印 关闭

  2017-08-08 DCN 骨事汇

  落枕,每个人都可能遇到,虽然落枕后很糟心也不方便,但大部分人觉得落枕不用治疗自己也能慢慢恢复,所以并不将其放在心上。

  

  确实,如果落枕只是偶尔发生一次,不用特别关注,可能只是睡觉姿势不正确或枕头不合适而已,休息一周左右,基本都能康复;但如果经常落枕,那就不仅仅是对生活带来困扰的问题,经常落枕的人,还很有可能患上颈椎病

  落枕主要表现为颈部肌肉紧张、疼痛、颈椎僵硬、活动受限,尤其是往后扭头,疼痛常常会更加明显。

  1、我们为啥会落枕?

  如果偶尔出现一次,很可能和枕头高矮、软硬不合适、睡觉姿势不正确或最近伏案工作时间较长有关。但如果落枕是频繁出现,那就很有可能是颈椎出现了不稳定。

  什么是颈椎不稳定?

  在谈这个问题之前,我们不防先来谈谈比萨斜塔。

  

  众所周知,由著名建筑师那诺•皮萨诺于1173年主持修建的比萨斜塔,已经历经将近1000年的风雨依然直指东南屹立不倒。在近千年的时间里,比萨斜塔之谜引来无数人的惊讶与赞叹。

  据比萨中古史学家皮洛迪教授研究后认为,建造塔身的每一块石砖都是一块石雕佳品,石砖与石砖间的粘合极为巧妙,有效地防止了塔身倾斜引起的断裂,这成为斜塔斜而不倒的一个因素。

  从这个研究中我们可以看到,内部稳定,对一个建筑有着举足轻重的意义。事实上,不仅仅是建筑,稳定因素对人体的颈椎同样重要。

  颈椎是由很多肌肉、韧带、软组织等来维持稳定的,当我们经常一个姿势工作,比如:经常低头看手机、经常一个姿势看电脑、读书,这都有可能让我们颈椎后面的肌肉长期处在一种紧张、牵拉的状态,日久天长,我们颈部后侧的肌肉纤维就会出现一个缓慢的损伤。

  

  当肌肉出现了损伤,那它对脊柱的稳定能力就会相应下降。在这种情况下,再加上吹空调、受风、枕头不合适,就出现了颈椎小关节的错位或是肌肉的痉挛,从而出现落枕的一系列症状。

  2、出现落枕该怎么办?

  虽然落枕能够慢慢自愈,但其实我们可以采取一些措施来缓解疼痛的。

  热敷疼痛处,能改善颈椎的血液循环,放松肌肉,减轻疼痛。

  

  适当按摩。注意是找专业按摩师来按,可别自己或找家人朋友来按摩。另外,上了年纪的人,也不要选择按摩。

  

  可以轻柔慢速地摇晃脖子,但不要超过能感觉疼痛的限度,否则会加重落枕的症状。

  

  在医生的指导下,可以选择服用一些止痛药缓解疼痛的感觉。

  如果是经常出现落枕,建议去医院骨科检查一下颈椎。

  3、落枕该如何预防?

  >>>>

  1. 控制诱发因素

  避免受凉、受风

  选择高矮合适的枕头

  避免经常低头、长期一个姿势

  >>>>2. 锻炼颈椎核心肌肉,恢复颈椎稳定

  坐或站着均可,头部保持直立,不要低头也不要仰头,然后把手分别放在头的前后左右,来进行静止的抗阻运动。

  比如:把手放在前额,头有用力向前顶的趋势,而手掌向后用力,让两者之间保持一种静态的抗阻运动。其他方向的动作也是如此,利用这种“自己和自己较劲”的方式来锻炼我们颈椎前后左右的核心力量。

  

  上述动作,每次坚持6-10秒,20-30次为一组,每天四个方向可以重复多组练习。

  


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