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骨科专家推荐的颈椎保健操
发布时间:2014/6/11 打印 关闭

      第一节、低头

  注意事项:最大限度低头

  第二节、仰头

  注意事项:最大限度仰头

  第三节、歪头

  注意事项:分别向两侧最大限度歪头

  第四节、转头

  注意事项:分别向两侧最大限度转头,转头的概念是头顶尽力向前,下巴尽力伸向侧后方

  第五节、耸肩

  注意事项:一只手自然握住另一只手,双肩上耸,缩脖子

  其中,耸肩是最快速的缓解症状的方法。

  首先头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起。让颈肩有酸胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,8次为1组,每天可做3~5组。当然也可以一有空就做,但每天累计总数应力求达到100~120次。

  耸肩,既能让肩自身得到活动,又能用局部按摩颈椎,使颈肩部的血流畅通,起到舒筋活血的作用,

  第六节、兜肩

  注意事项:做此节颈椎保健操,双肩要尽量前兜

  第七节、屈腕屈肘

  注意事项:腕部、肘部尽力向内弯曲

  第八节、扩胸

  注意事项:双手上举,扩胸至最大限度

  第九节、摇头

  注意事项:分别顺时针、逆时针摇头,动作要柔和,不能用力过猛


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