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腰肌劳损该如何预防
发布时间:2013/9/25 打印 关闭

  腰肌劳损只是骨科的一种常见的疾病之一,引起腰肌劳损的原因是很多的。骨科专家表示,这类疾病主要是腰部肌肉、椎间盘与韧带组织的慢性损伤,对于有长期保持坐立姿势工作的人群,患腰肌劳损的可能性更大。下面由专家来教大家几个腰肌劳损的防治法:

  预防腰肌劳损方法之一:要注意生活中的各种姿势,如从地上提取重物时,应屈膝下蹲,避免弯腰加重负担;拿重物时,身体尽可能靠近物体,并使其贴近腹部,两腿微微下蹲;向高处取放东西时,够不着不宜勉强。

  预防腰肌劳损方法之二:要加强锻炼,提高身体素质。特别是长年坐着的人,腰背肌肉比较薄弱,容易损伤。因此,应有目的地加强腰背肌肉的锻炼,如做一些的屈、后伸、左右腰部侧弯、回旋以及仰卧、起坐的动作,使腰部肌肉发达有力,韧带坚强,关节灵活,减少生病的机会。肥胖者应减肥,以减轻腰部的负担。其次要注意自我调节,劳逸结合,避免长期固定在一个动作上和强制的弯腰动作,如站久了可以蹲一蹲,蹲下不仅使腰腿肌肉得到放松休息,而且也减少了体能的消耗。

  预防腰肌劳损方法之三:睡眠时应保持脊柱的弯曲等。避免潮湿和受寒也是很重要的。


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