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腰背痛的评估和治疗
发布时间:2013/7/25 打印 关闭

      根据统计,有80%的人会发生下背痛,腰后背痛主要是腰椎不当受力所致,造成庞大的医疗支出、生产力下降、及付出昂贵的社会成本。

较为适用的对象
1.不动电脑族
2.伟大妈妈族
3.辛苦体力劳动族

      我们将提供一些背保健操供你做参考,但你在做保健操之前请先做一简单的下背测试,如在测试过程中有问题产生,如痛的产生等等,请向骨科在线医生询问你的问题,以规划你正确的运动处方。

 

自我运动测试

 自然站立姿势评估

 正确的站姿  
站立照镜子时,从前面看,身体应该是左右对称的,双手到臀部两侧的距离相同

检查异常情形 

如果左手离臀部较远,则为左肩偏移。简易矫正法应在肩部不动的情况下,做臀部往左移的运动。

仰卧重复前弯测试

仰卧,以双手抱膝,靠近胸部,重複10次。
 

俯卧重复后弯测试

俯卧,以双手撑地抬高上半身,重複10次。

 ☆如果不痛则表示通过测试,如果做不到10次就会痛,则应停下来,寻求进一步的检查。 


如在以上三个测试,都没出现问题则常做下背保健操。

如有出现问题,请物理治疗师为你规划运动处方。

 下背部保健操

1、做任何运动时,动作要慢,以不痛为原则
2、伸展运动要儘量做到最大活动度,并维持10~30秒
3、运动要量力而为,一般人可从每回做10下、每天2回开始。如觉轻松,可逐渐增加次数。若感吃力,则减少次数
4、随时请教物理治疗师帮您调配运动处方

 ☆注意事项:如运动时或运动后不适加剧(如下肢发麻、疼痛、无力者),则应停止运动,并儘速求医,不可自行处理,以免延误病情。

 

平背运动

仰卧屈膝,缩小腹,将臀部下端微微抬起,使背平贴在床上

 贴墙运动
上半身贴墙站立,双脚离墙约20公分,背部平贴墙上,慢慢蹲下。有膝痛者,不宜做此运动。

 脚跟伸展运动
 面牆,站弓箭步,双手扶墙,臀部往前推。注意:后脚跟不可离地,双脚大拇趾朝正前方。

仰卧起坐运动
 仰卧屈膝,上身抬起,双手前伸碰膝。

 

 远离背痛的生活:

 多弯膝、少弯腰

 有靠背、少烦恼

 站有站相
☆ 耳垂、肩关节、髋关节、脚踝在一直线上。
☆ 缩下巴、缩小腹。

     坐有坐相
☆ 肩部放松自然下垂。
☆ 腰背部紧贴椅背。
☆ 双脚不要悬空,平放在地上。

                                                                                                 以上内容转自台湾大学物理治疗学系网站


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