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如何避免运动损伤的发生
发布时间:2013/7/25 打印 关闭

  损伤是运动中的一种常见现象,我们在运动中难免会发生一些损伤。因此这需要我们在进行运动前做好预防工作,减少身体遭受意外的几率,下面让我们一起来看下运动中如何避免运动损伤的发生。

  1、选择合适自己的运动计划

  应根据不同的年龄、身体素质进行不同的体育运动,如慢跑、游泳、打球、登山、跳绳、舞蹈等,不合适自己身体状况的运动计划只能带来副作用。

  健康人群一般每次运动时间应为30-60分钟,运动频度每周进行3-5次为宜。50岁以上没有心脏病的人群,应该在专业人员的指导下进行运动,运动频度每周1-2次。老年人应该以柔韧性和平衡力锻炼为主。运动要循序渐进,持之以恒。坚决避免“周末锻炼集中营”式的运动方式,一暴十寒有害无益。

  2、做好防护,科学锻炼

  运动前的准备活动是对神经系统和内脏器官机能的充分动员,提高肌肉、肌腱弹力和各关节的活动范围,能防止运动损伤。要注意科学运动,了解运动原理,正确的握拍、跳跃姿势,都能够大大减少运动损伤的发生率。运动后当避免受寒,休息30分钟左右后用温水沐浴。对于超过平常运动量的部位,可以自行按摩,加快乳酸循环,避免疼痛发作。

  以上就是运动中如何避免运动损伤发生的相关介绍,希望对您有所帮助。如果上述内容不能解决您对于运动损伤的问题及疑惑,我们还开通骨科专家面对面免费咨询服务,你可以点击下方的“24小时在线咨询”与骨科在线专家详细交流。


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