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上班族如何预防坐骨神经痛?
发布时间:2013/6/20 打印 关闭

   上班族怎么预防坐骨神经痛呢?坐骨神经痛的诱发因素是较为复杂的,其中腰椎间盘突出是重要诱因,坐骨神经痛对患者最大的影响就是造成巨大的疼痛,夜间疼痛加剧,患者常常夜不能寐,严重影响了正常的生活。除了中老年人、孕妇外,近些年来坐骨神经痛开始盯上了久坐一族。对于他们来讲,做好预防措施是非常关键的。

  上班族如何预防坐骨神经痛?呢?具体说来就要注意以下细节问题:

  一、每小时都要站起做适当的活动

  从事IT、文秘、媒体编辑等职业的女性,长时间不正确的坐姿和缺乏运动是造成坐骨神经痛的原因。孟庆刚教授介绍,正常人体的脊柱,腰部是向前凸出的,而骶骨(尾龙骨)则向后凸,从而形成一个正常的生理弯曲。然而,现在的办公椅大多是直背的,再加上使用电脑时双手向前伸,以及伏案等的工作姿势都加重了脊柱的负担。

  对于这种坐出来的坐骨神经痛,首先要注意纠正坐姿,最好在办公椅上放一个小靠垫。另外,每小时应该站起来走动,不但可达到放松颈椎和腰椎的目的,还减了肥。电脑操作时,还要确保坐时整个脚掌着地,不要经常翘二郎腿,这样会增加背部肌肉和韧带的持续负荷。另外,平时还要多进行体育运动,比如游泳,就可以很好地锻炼腰背肌。

  首先,平时要注意保持正确的站姿,坐姿,睡姿,以及劳动的合理性。爱穿高跟鞋的女性,最好能改穿平底鞋,实在难以割舍,也应将鞋跟高度限制在4厘米以下,切忌穿着高跟鞋快跑、跳舞,因为这样很容易在不知不觉中损伤腰部。

  二、少穿高跟鞋,鞋跟高度不能超过4厘米

  商场导购员、户外推销员、教师等职业女性,尤其是其中那些经常穿高跟鞋的人,造成重心前倾,由于脊柱的受力学发生改变,导致对腰椎间盘的压迫和磨损、椎间盘突出,压住了坐骨神经,从而引发了那些不时袭来的剧痛。

  三、注意保暖和锻炼

  有的时尚女性入冬以后,依旧每天一袭短裙,蹬着高筒皮靴在寒风凛冽中行走。当臀部的臀小肌冻伤后肿胀,压迫坐骨神经后,同样可能引起疼痛。由于保暖是最重要的原则,所以寒气逼人时更要保护好双腿。


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