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预防鼠标手的终极版运动:手指也能做运动
发布时间:2013/4/11 打印 关闭

  预防鼠标手的终极版运动:手指也能做运动

  骨科专家说,手掌上的肌肉只能使手指向着手掌的地方拉伸,真正控制所有手指力量的肌肉实际是在你的前臂上。通过拉伸筋,能够加强手指固有的灵活度,同时也间接增强拉伸肌肉的力量。

  预防鼠标手的运动1:“蹂躏”报纸

  这组练习的核心在于有条理地、慢慢地“蹂躏”你手中的报纸。你要从一张打开的报纸开始,从抓住报纸的一角,试着朝着自己的方向努力把整张报纸都攥在手里,这样报纸会从一角开始卷起,最终变成你手掌里紧实的一团。再拿一张报纸,再试一次。

  预防鼠标手的运动2:手指俯卧撑

  如果利用你的指尖做俯卧撑对你来说有些过难了,那么就用另一种简单点的方法试一下:跪在地上而不是传统的标准的俯卧撑姿势。你可以在这种姿势下将手指伸展开对着墙做“俯卧撑”练习,通过用手指的力量将整个身体前后移动从而模拟俯卧撑练习。

  预防鼠标手的运动3:手握网球

  拿一个网球放在掌心,然后重复用力握网球。这个练习在没有网球的情况下一样可以进行,只要尽力将你的手紧紧握成一个拳头就可以了,稳稳地握住拳头几秒钟,然后双手放松并令五指充分伸展。在伸展时,同时注意尽力将五指分开。

  保持这个伸展动作几秒钟后再重复握拳练习,这能令你的手指得到充分伸展,缓解僵硬和不适。

  预防鼠标手的运动4:手指弹空

  把你的拇指和要练习的第一根手指放在一起,做出一个要弹手指的姿势。做了几次练习之后你可以换另一根手指,然后按顺序一直练习到小指,最后回到一开始,重新再做一次。

  同样记得要练习你的大拇指,不同的是记得把你的大拇指放在其他的手指里面,而不是让其他手指放在大拇指的里面。

  保持弹手指的基本姿势但不把手指弹出去,然后将需要练习的手指尽量向外伸展,保持一小段时间。

  骨科专家讲,这是增加手指柔软度和灵活性的好方法,可有效预防鼠标手,而且这组练习会使你的整只手一起得到锻炼,包括你前臂的肌肉在内。如果您有其它问题请点击咨询框,询问骨科在线专家。


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