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怎样可以预防踝关节扭伤
发布时间:2013/3/12 打印 关闭

  踝关节扭伤是一种最常见的运动损伤。有资料显示,它占所有运动创伤的20%~40%。踝关节扭伤多为踝关节周围韧带的过度牵拉或撕裂,严重者可伴有撕脱骨折。由于踝关节是人运动的重要枢纽及承重关节,因此其状态的好坏直接决定人的生活和运动质量。

  踝关节因何易扭伤这是由踝关节的功能和它的解剖结构决定的。踝关节在跖屈(也就是我们做踮脚这个动作)时,往往脚会向内翻,即脚心翻向内。由于踝关节特有的解剖结构,这时踝关节不能很好地匹配, 处于“灵活有余,稳重不足”的不稳定状态。所以,我们在踝关节跖屈(比如下楼梯、下山、起跳后落地等(活动时,如果失去平衡,就容易引起关节的内翻,导致踝关节的内翻损伤,即踝外侧扭伤。统计表明,踝外侧扭伤约占踝扭伤总数的85%。这时,踝关节内的软组织受到挤压撞击出现软骨面损伤、滑膜肿胀,使踝关节周围出现肿胀、淤血。如果未能及时进行正确治疗,就会出现踝关节外侧支撑强度下降,关节本体感觉减退。这样,踝关节的不稳定状态就会加重,踝关节容易再次扭伤,出现疼痛、肿胀、行走不稳等慢性期症状,并可引起其他关节损伤,出现连锁反应。

  那么怎样可以预防踝关节扭伤呢?

  一是平时注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练;

  二是运动前进行充分的准备活动;

  三是适当减少运动量;

  四是运动时选择鞋底柔软的高帮鞋、弹力绷带或半硬的支具。


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