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X型腿的训练方法
发布时间:2012/8/1 打印 关闭

  X”形腿是指站立时,两膝并拢时两脚不能并拢,间隔距离为1.5 cm以上。造成X型腿的原因很多,一般是由先天遗传、后天营养不良、幼儿时期坐、走姿势不正确所引起的,造成股骨内收、内旋和股骨外展、外旋所形成的一种骨关节异常现象。它的矫正困难根大,但只要坚持,也会收到一定的效果。 矫正操的目的是加强腿部练习,使大腿内侧群肌肉的力量得到加强,小腿三头肌得到经常的锻炼。 内踝间距在3-6cm者,可非手术治疗,以下是具体的X型腿训练方法:

(1)坐在椅子上,两手后撑,足踝处夹一物体(可由厚换薄),两膝并拢,然后直腿上举至水平,再下落,15一20次X3组。

(2)两腿屈膝坐地,膝外开,脚掌相对,两臂弯曲,两手扶在膝关节内侧,用力下压膝关节,至最大限度保持2秒,再还原。

(3)直腿坐,两手体后撑地,两膝间夹一软物(如小皮球),用橡皮筋将踝关节捆住,练习5分钟。要求小腿用力夹物体。

 (4)两腿开立成二位,两膝尽量向两边分开,挺胸立背,屈膝半群,慢慢抬起脚跟,然后下落,反复提起并下落脚跟,直至小腿有酸胀感。

(5)小腿向内侧踢毽子,两腿交替进行。

内踝间距在3-6cm者,可保守治疗:白天按摩大腿外侧肌肉,晚上睡觉时作两踝及股骨髁靠拢并以绷带绑紧或利用夹板固定来逐渐矫正;补钙和维生素D,并多晒太阳。

 内踝间距在6-9cm者,可采取手术治疗法:(1)膝关节外侧骨骺阻滞术(2)股骨髁上截骨术。有其它问题请咨询骨科在线专家:http://www.dcn.org.cn/dialog_2.htm


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