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鼠标手的预防和治疗
发布时间:2012/4/24 打印 关闭

一、移动鼠标时不要使用腕力
  “办公族”经常在电脑前长时间保持一个姿势,殊不知,这已经为腕管综合征埋下隐患,俗称“鼠标手”。然而很多人并不在意这一细节,北京中医药大学东直门医院骨科中心徐林教授提醒,“办公族”应在工作细节上多加注意,对自己好一点。
  徐林教授说,手腕处有9个肌腱和1个神经,长期使用鼠标,手腕要承受密集、反复、过度的活动,局部的肿大会使腕管的容积减少,正中神经受到卡压,就导致了 “鼠标手”。据调查,“鼠标手”多见于女性,发病率是男性的3倍。主要症状有,食指或中指关节疼痛、麻木,拇指肌肉感觉无力,如果不及时治疗,还会导致手 部功能受损、力量减弱。
  不过,合适的鼠标腕垫可以使上述情况大大减轻,选择时应选用棉布质地的、稍微矮一点、使手臂不会悬空的鼠标腕垫。与其他材质的腕垫相比,它的好处在于:吸汗且手感舒适,能减轻腕部所受的压力。腕垫面积最好也不要太小,以手腕能在上面灵活移动为佳。
  此外,徐林教授说,要想保护手腕,在使用鼠标时还有一些保健小技巧:移动鼠标时不要使用腕力,而尽量靠臂力做,这样能够减少手腕用力;每工作40分钟到1个小时,就停下手中工作做一些握拳、手指用力张开等动作,可以大大降低“鼠标手”的患病几率。
  二、常用左手动动鼠标
  对于很多常用电脑的人来说,似乎一打开电脑,鼠标就会“黏”上我们的右手(以下均是针对有右手使用习惯的人来说)。不过,近来,一些专家建议,适当换左手使用鼠标,是缓解“鼠标手”的好办法。英国一项研究也证明,经常换手使用鼠标,还能提高人的智商。
  北京协和医院神经外科主任王任直表示,上班族长时间使用鼠标,手腕要承受密集、反复、过度的活动,使贯穿手掌部的经络受到压迫,进而导致食指、中指关节疼 痛,拇指肌肉无力等症状,即人们常说的“鼠标手”。要想缓解这些症状,一来要养成良好的用手习惯,如连续使用鼠标半小时左右,就做做手部放松活动;二来尝 试变换输入方式,用写字板代替键盘输入,或偶尔换用左手挪动鼠标,以缓解单个手腕的压力。比如,看网页、收邮件时用左手,忙的时候再换回右手,这样,既休 息了右手也锻炼了左手。不过,这种情况不适合专门为右手弧度设计的鼠标。
  转换鼠标的方法很简单:在“控制面板”窗口中,双击“鼠标”图标,会弹出一个“鼠标属性”对话框,单击“按钮”标签,设置鼠标键和双击速度,最后点击“左手习惯”即可。
  生活中,有许多女士偏爱用小鼠标,但王主任指出,这种习惯并不好,弧度大、接触面宽的鼠标更有助于力的分散,减轻手腕的疲劳感。
  三、预防和治疗方法:
  1)按手表的时针做顺时、逆时针转动手腕25次;

  2)吸足气用力握拳,用力吐气,同时依次伸开小指、无名指、中指、食指。左右手各10次;
  3)用一只手的食指和拇指揉捏各手指,每指各捏10秒钟,平稳呼吸;
  4)双掌合十,上下摩擦至微热。每天3分钟,有助促进血液循环,缓解手腕肌肉酸痛,防止手腕关节骨刺增生。


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