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鼠标手防治的数字密码
发布时间:2012/4/24 打印 关闭

  要说清楚“鼠标手”是怎样发生的,就不得不介绍一下腕管的解剖。腕

管是由腕骨沟(由八块腕骨紧密排列,构成腕管的底和两侧壁)和腕横韧带(像小桥一样覆盖在腕骨沟上面)共同围成的纤维骨性隧道,正中神经和九条屈曲手指的肌腱从中通过。
  正常情况下,肌腱及神经在腕管内排列得十分紧密,无多余的潜在空隙,而且腕管组织硬韧,管内张力增大时无缓冲余地。当你在操作电脑时,由于键盘和鼠标有一定的高度,手腕就必须背屈一定角度,这时腕部就处于强迫体位,不能自然伸展。若手腕关节长期密集、反复和过度活动,长时间处于紧张状态,就会使腕管中的正中神经损伤或受到压迫,神经传导被阻断,从而造成手掌的感觉与运动发生障碍;同时手指频繁地用力,还会使手及相关部位的神经、肌肉因过度疲劳而受损,造成缺血缺氧而出现麻木等一系列症状。

  因此,手外科医生认为,长期使用鼠标的人,会因为持续的腕部张力性姿势及以钩骨作为支撑点的特定姿势,造成腕管出口处高压,使得手掌尺侧、小指两侧及环指尺侧皮肤运动传导速度显着减慢,从而影响手的精细功能。

  严重的“鼠标手”患者必须去医院进行外科康复治疗。对一般的初患者或想预防的人来说,最好的办法莫过于给自己开一帖健康手腕处方。记住以下几组数字,它们是开启手腕健康的密码。

  55~72厘米:办公桌高度最好调节在55~72厘米之间。此外,要想让打字变得更加轻松,键盘高度最好略低于坐着时手肘部高度,而且在身体正方,使肘部弯曲可以达到90度。

  5~10厘米:要想舒适地使用鼠标,支撑下臂的桌面面积最好能有5~10厘米。

  5~10厘米:又是一个5~10厘米,这里所指的是椅子。理想的椅子和桌边的距离应该控制在5~10厘米,而且椅子的高度最好能够调节,一个符合解剖学原理的座位和靠背能够让身体自由朝前、朝侧面运动。

  2小时:对于健康的手腕来说,每2小时连续工作之间,务必休息片刻,活动一下关节。


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