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如何预防运动损伤？
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关闭由体育运动或训练引起的肌肉、骨骼、内脏等部位的损伤谓之运动的损伤。主动预防损伤，比发生损伤后再去治疗更为重要。那么，如何预防呢?
一、选择适合于自身的运动项目和健身方式：
每项运动都有自己的技术特点。每个人的身体条件也各不相同。要根据自身的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活程度及伤病情况选择正确的活动。年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动：老年人可选择散步，慢跑，太极拳等相对温和的运动；再如，膝关节有慢性损伤的人，不适宜打太极拳，负重蹲起、爬山等运动，较适合选择游泳、乒乓球等锻炼方法。
除遵循以上原则外，需尽量选择中低强度的有氧运动，避免剧烈的无氧运动。人体运动需要葡萄糖作为能量来源，有氧运动时，葡萄糖氧化后生成的水和二氧化碳很容易通过呼吸排出体外，对人体无害；而无氧运动时，葡萄糖无氧酵解产生的大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性代谢产物是“疲劳毒素”，堆积在体内会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，甚至酸中毒、肝肾功能异常。
二、制定科学的运动计划
1.在运动健身时应循序渐进，先易后难。
运动时，运动量应循序渐进，最终找到适合自己的运动负荷。一般锻炼比较安全的方法是一周2-3次左右，慢慢到最多一周5次。在学习技术动作时，最好有教练指导，规范动作有利于技术提高，更有利于防止不必要的损伤；并且应先学习简单的动作，掌握基本动作以后再学习复杂动作。
2.在运动健身时要注重身体基本素质锻炼。要适当进行肌肉力量练习，以加强肌肉力量，增加肌肉感受性，这样可以更好的保持关节稳定性，延长运动时间。足够的肌肉力量，良好的感受性是完成各种技术动作的基本保证。
3.在运动健身时应进行多种运动相互补充。有些人，由于兴趣原因，总是长时间重复某种运动，造成某些部位的慢性损伤。如过多篮球运动引起的“跳跃膝”，过顶运动（如羽毛球、投掷运动）所至的“投掷肩”-----即肩峰创击征、肩袖损伤等。为了防止这些不必要的伤害，应当各种运动相互配合，全面健身。
三、准备活动要充分
在实际工作中，我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。一般准备活动5-10分钟，以舒缓、柔韧性的体操运动为宜。
习惯性易伤部位如脚背外侧，拇指的根部等，对这样易受伤部位，除要充分做好准备活动外，还要注意正确使用保护带，如护踝、护指、绷带等。另外，一双合适的运动鞋及相应适合自己的运动装备（如球拍等）也可明显降低运动损伤。
四、场地、器械不合格也是造成运动损伤的重要因素
例如：对抗性较强的运动。如篮球、足球、手球等的练习是在水泥场地上进行的，由于地面硬，练习中跳跃动作多，容易造成踝关节、膝关节损伤。
在这类项目运动中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。
五、运动疲劳、心理过于兴奋或紧张都是造成运动损伤的重要原因。
运动疲劳受伤主要是在练习过程中，反复做同一动作，使身体局部负担过大而引起的。在练习新内容或比赛时会大家表现出过度的兴奋，容易发生损伤。在练习较难的动作时，又由于心理害怕，做动作犹豫不决，也容易发生运动损伤。
六、运动结束后及时补充电解质。
运动时我们会大量出汗，许多电解质成分也会随汗液排除。我们要及时补充这些流失的电解质，比较简便有效的方法就是饮用运动型饮料。这些饮料中一般会含有人体所需要的各种电解质。
一、选择适合于自身的运动项目和健身方式：
每项运动都有自己的技术特点。每个人的身体条件也各不相同。要根据自身的年龄、性别、肌肉力量、关节灵活程度及伤病情况选择正确的活动。年轻人可选择篮球、足球等剧烈运动：老年人可选择散步，慢跑，太极拳等相对温和的运动；再如，膝关节有慢性损伤的人，不适宜打太极拳，负重蹲起、爬山等运动，较适合选择游泳、乒乓球等锻炼方法。
除遵循以上原则外，需尽量选择中低强度的有氧运动，避免剧烈的无氧运动。人体运动需要葡萄糖作为能量来源，有氧运动时，葡萄糖氧化后生成的水和二氧化碳很容易通过呼吸排出体外，对人体无害；而无氧运动时，葡萄糖无氧酵解产生的大量丙酮酸、乳酸等中间代谢产物，不能通过呼吸排除。这些酸性代谢产物是“疲劳毒素”，堆积在体内会让人感到疲乏无力、肌肉酸痛，还会出现呼吸、心跳加快和心律失常，甚至酸中毒、肝肾功能异常。
二、制定科学的运动计划
1.在运动健身时应循序渐进，先易后难。
运动时，运动量应循序渐进，最终找到适合自己的运动负荷。一般锻炼比较安全的方法是一周2-3次左右，慢慢到最多一周5次。在学习技术动作时，最好有教练指导，规范动作有利于技术提高，更有利于防止不必要的损伤；并且应先学习简单的动作，掌握基本动作以后再学习复杂动作。
2.在运动健身时要注重身体基本素质锻炼。要适当进行肌肉力量练习，以加强肌肉力量，增加肌肉感受性，这样可以更好的保持关节稳定性，延长运动时间。足够的肌肉力量，良好的感受性是完成各种技术动作的基本保证。
3.在运动健身时应进行多种运动相互补充。有些人，由于兴趣原因，总是长时间重复某种运动，造成某些部位的慢性损伤。如过多篮球运动引起的“跳跃膝”，过顶运动（如羽毛球、投掷运动）所至的“投掷肩”-----即肩峰创击征、肩袖损伤等。为了防止这些不必要的伤害，应当各种运动相互配合，全面健身。
三、准备活动要充分
在实际工作中，我们发现不少运动伤是由于准备活动不足造成的。因此，在训练前做好准备活动十分必要。一般准备活动5-10分钟，以舒缓、柔韧性的体操运动为宜。
习惯性易伤部位如脚背外侧，拇指的根部等，对这样易受伤部位，除要充分做好准备活动外，还要注意正确使用保护带，如护踝、护指、绷带等。另外，一双合适的运动鞋及相应适合自己的运动装备（如球拍等）也可明显降低运动损伤。
四、场地、器械不合格也是造成运动损伤的重要因素
例如：对抗性较强的运动。如篮球、足球、手球等的练习是在水泥场地上进行的，由于地面硬，练习中跳跃动作多，容易造成踝关节、膝关节损伤。
在这类项目运动中，要注意上肢一定程度的外展，并保持相对的紧张度，以防外来的突然性暴力动作，另外，降低重心，加固根底也是很好的自我保护方法。
五、运动疲劳、心理过于兴奋或紧张都是造成运动损伤的重要原因。
运动疲劳受伤主要是在练习过程中，反复做同一动作，使身体局部负担过大而引起的。在练习新内容或比赛时会大家表现出过度的兴奋，容易发生损伤。在练习较难的动作时，又由于心理害怕，做动作犹豫不决，也容易发生运动损伤。
六、运动结束后及时补充电解质。
运动时我们会大量出汗，许多电解质成分也会随汗液排除。我们要及时补充这些流失的电解质，比较简便有效的方法就是饮用运动型饮料。这些饮料中一般会含有人体所需要的各种电解质。
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