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怎样预防腰腿痛?
发布时间:2012/4/24 打印 关闭

  腰痛多由损伤引起,又以腰肌劳损多见,日常生活中应当避免腰扭伤,注意站有站相,坐有坐相,腰部肌肉就不易疲劳损伤。无论是正在治疗腰痛的病人,还是预防腰痛复发的人,避免腰部肌肉的过度劳累都是十分重要的。

    1.当较长时间站立干活时,可以把一只脚放在30厘米左右高的高台儿上,并且不时地轮换两只脚。即在干活儿当中一会儿重心在左脚,一会儿在右脚,这样站立可避免腰部肌肉紧张。

    2.在椅子上就坐时,以膝关节比髋关节高些为好。为此,脚应垫高些,垫一只脚也成。

    3.在高椅子上就坐而脚又无法垫高时,可以跷二郎腿,哪条腿在上面无关紧要,自我感觉舒适就好。
    4.盘腿坐时,屁股下面应垫个垫儿。若随便席地而坐,则会增加腰部骨肉的负担。

    5.勿坐太矮的椅子和又软又低的沙发。抑靠的姿势会使脊柱过度弯曲。

    6.做饭或洗脸时,应采取略稍微弯膝上身前倾的姿势。

    7.从地板上捡东西时,无论物品轻重,都应蹲下再捡。站立时也要靠两膝支撑起身体。

    8.抱沉重物品时,应使其紧贴身体并微屈两腿,以减轻腰部肌肉的负担。

    9.取放位置高过面部的物品时,要站在台或凳上,不要伸腰踮脚去够。

    10.躺在低矮处干活时,如躺在汽车下面修理汽车,应尽可能屈起腿来。

    11.蹬在梯子上干活时腰常直伸,以两只脚错开一磴为好。无论什么姿势都不要持续1个小时以上。超过时,要活动胳膊腿,以解消肌肉的紧张状态。对这些若能持之以恒,做到习惯成自然就好了。腰肌劳损的治疗:首先应找出引起腰肌劳损的原因,避免发生腰肌劳损,如工作姿势不良,弯腰过久,身体肥胖,腹肌无力,久病后肌力不足等。搬抬重物时应借助肩、膝关节的力量,不能只凭腰肌的力量。如能推移重物时,不要费力搬抬。局部压痛点,可用醋酸强的松龙或醋酸氢化可的松0.5-1毫升,加2%普鲁卡因2毫升作痛点局部注射效果较好。药物必须注射到疼痛部位,否则无效。患者应经常进行腰背肌锻炼及腹肌锻炼。针灸、理疗、局部热敷、推拿、按摩有一疗效。也可用麝香虎骨膏、伤湿止痛膏等外敷膏药。


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