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专家讲解应该如何科学预防腰间盘突出
发布时间:2012/3/2 打印 关闭

腰椎间盘突出是一种可以预防的骨科疾病,保持良好的生活习惯就可以有效预防腰椎间盘突出。那常见的预防腰椎间盘突出的方法有哪些呢?下面就为大家讲讲常见的预防腰椎间盘突出的方法。

  一般,常见的预防腰椎间盘突出的方法有:

  1、保持良好的生活习惯,防止腰腿受凉,防止过度劳累,是最重要的预防腰椎间盘突出的方法。

  2、站或坐姿势要正确。脊柱不正,会造成椎间盘受力不均匀,是造成椎间盘突出的隐伏根源。正确的姿势应该“站如松,坐如钟”,胸部挺起,腰部平直,对预防腰椎间盘突出十分重要。同一姿势不应保持太久,适当进行原地活动或腰背部活动,可以解除腰背肌肉疲劳。

  3、锻炼时压腿弯腰的幅度不要太大,否则不但达不到预期目的,还会造成椎间盘突出。

  4、提重物时不要弯腰,为有效预防腰椎间盘突出应该先蹲下拿到重物,然后慢慢起身,尽量做到不弯腰。

  5、饮食均衡,蛋白质、维生素含量宜高,脂肪、胆固醇宜低,防止肥胖,戒烟控酒,也是常见的预防腰椎间盘突出的方法。

  6、预防腰椎间盘突出工作中注意劳逸结合,姿势正确,不宜久坐久站,剧烈体力活动前先做准备活动。


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