节假日喜欢去爬山锻炼身体的朋友要注意，尤其是上了年纪的朋友，如果自己的大腿前群肌肉不够强壮，尽量减少爬山的时间及次数，因为在上山的过程中我们的股四头肌进行的向心性收缩，膝关节承受的压力约是平地走路负荷的三倍；下山时股四头肌进行的是离心性收缩，膝盖承受的压力约是平地走路负荷的七倍。因此当你的肌肉不够有力，肌肉过度疲劳时，髌骨与股骨的摩擦比正常走路的摩擦要大（尤其下山）。过度使用髌骨，长时间会造成膝关节疼痛。因此爬山和上下楼梯的量要适当。