半月板位于关节内不容易受到外界的刺激，但是由于它的形状特殊，经常易受损伤，由各种外力的作用造成撕裂。一旦有不安全运动，就会对他造成伤害。对半月板的伤害因素主要有三个方面：体重，稍微屈曲，膝关节旋转。这三个方面是缺一不可的。

       当我们以旋转和扭曲我们的膝盖热身时，往往处于半蹲位，让关节处于稍微屈曲状态，而人体的重量全部作用于双腿上，此时在旋转关节正好完全符合构成半月板伤害的三个因素。所以，这个运动最好不要做。

  走出误区：不要以旋转膝关节作为热身，如果你想要活动膝关节，其实很简单，只要将三个因素中人意去除一个即可。比如你可以单腿直立，将双手交握抱住别一条腿抬起，在旋转膝关节，此时人体的体重没有作用在半月板上，半月板也就不会产生压力，也就不会受到伤害。