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加大运动量真的能锻炼体能吗?
发布时间:2011/11/30 打印 关闭

    
      有比较就有差距,只要你真正去运动了,就会发现自己的体能够不够用。比如张先生周末参加公司组织的爬山活动,看起来身强力壮的他却未能爬上山顶,致使所在小组未能赢得比赛。于是下决心强化自己的体能,每天在健身房进行大强度的运动锻炼,不到累趴下不停手。其实这种一味加大运动量的方法是不可取的。
      锻炼确实能够提高体能,但必须循序渐进地进行,不能一味加大运动量,否则只会引起过劳,导致意外伤害的发生。
如何衡量运动量是否过大,身体是否过劳呢?在运动时只要心血管功能还够用,就说明运动量还没有超出太多。衡量心血管功能的一个重要指标就是心率。心率是指心脏每分钟跳动的次数,正常人一般在60~80之间,运动员及心血管功能越好的人,心率越低。
      为了达到锻炼的作用,在我们运动的时候,心率应该符合以下规律:(220-年龄)×(65%~80%),并且持续20~30分钟,每周维持3~4次运动,这样才能够起到锻炼体能的作用。太大会引起过劳,太小达不到效果。
 
      单纯增加运动量并不能有效锻炼体能,反而会导致意外伤害。要想通过运动增强体能,必须遵循循序渐进的原则。
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