有比较就有差距，只要你真正去运动了，就会发现自己的体能够不够用。比如张先生周末参加公司组织的爬山活动，看起来身强力壮的他却未能爬上山顶，致使所在小组未能赢得比赛。于是下决心强化自己的体能，每天在健身房进行大强度的运动锻炼，不到累趴下不停手。其实这种一味加大运动量的方法是不可取的。

      锻炼确实能够提高体能，但必须循序渐进地进行，不能一味加大运动量，否则只会引起过劳，导致意外伤害的发生。

如何衡量运动量是否过大，身体是否过劳呢？在运动时只要心血管功能还够用，就说明运动量还没有超出太多。衡量心血管功能的一个重要指标就是心率。心率是指心脏每分钟跳动的次数，正常人一般在60~80之间，运动员及心血管功能越好的人，心率越低。

      为了达到锻炼的作用，在我们运动的时候，心率应该符合以下规律：（220-年龄）×（65%~80%），并且持续20~30分钟，每周维持3~4次运动，这样才能够起到锻炼体能的作用。太大会引起过劳，太小达不到效果。

 

      单纯增加运动量并不能有效锻炼体能，反而会导致意外伤害。要想通过运动增强体能，必须遵循循序渐进的原则。

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