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高跟鞋危害的自我预防
发布时间:2011/6/8 打印 关闭

爱美是人的天性,尤其女性更是爱美。穿上高跟鞋可以立即使腿部的线条拉长,并且体态变得更加婀娜多姿,因此深受女性的喜爱。但因为高跟鞋的原理是被动的提踵,使重心前移,因此对於前脚掌的跖骨造成更大的压力,容易产生鸡眼、拇趾外翻…等等问题;并且由于使小腿肌肉短缩,因此长期下来会造成小腿肌肉的紧张与萎缩。另方面会使大腿前侧的肌肉紧绷,因此加大了肌肉所附着髌骨对股骨的压力,容易产生膝关节的髌股关节疼痛症状。更加明显的是高跟鞋使腰椎的前凸角度加大,所以长期下来容易造成酸痛等等腰椎或腰背肌的问题。
  穿着高跟鞋容易造成许多的问题,但有些人因为工作所需,不得不穿,所以要能够有预防或减少高跟鞋所带来危害的观念,首先是穿着的时间尽量减少,例如坐着的时候就把高跟鞋脱下,或是找空档时间脱下高跟鞋,做做足踝的运动与腰部的伸展。其次是针对高跟鞋所可能带来的问题,做一些牵拉伸展与锻炼的运动:
一、     反穿高跟鞋:穿了一天高跟鞋回到家中,靠墙站着并且足底踩着倒过来的高跟鞋,其实就是类似踩着斜板的动作,使小腿后的肌群以及膕窝有牵拉伸展的感觉,每次15~20分钟。
二、     足底抓毛巾:将一条大毛巾置于地上,利用脚趾屈曲与足底弓起,将毛巾一段一段的由足尖往足跟方向抓,抓到无法再继续时,将毛巾摊平重复动作,重複20回。主要是因为长期穿高跟鞋容易使足弓降低,造成足底筋膜炎,如此的锻炼是训练足底的小肌肉,预防足弓降低。
三、     大腿前侧牵拉:如右腿单腿站立,右手扶住墙壁或桌子以保持平衡,左膝往后屈起,左手握住左踝,将左足跟尽量贴近左臀,注意身体保持直立勿前倾,使左大腿前侧有牵拉伸展的感觉,維持15秒/下,15下/组,2組/天,两侧皆做。
四、     腰背肌牵拉:仰卧将双腿屈髋屈膝,并用双手抱住腿,将膝部尽量贴近胸口,使腰背部有牵拉伸展的感觉,勿闭气保持自然呼吸,维持15秒之后缓慢的将双腿放回到床上,再重复上述的动作,30下/天。注意有腰椎间盘突出的人不适合做此动作。
如果能够减少穿高跟鞋的时间,再每天配合上述的牵拉伸展与锻炼的动作,相信能将高跟鞋带来的危害降到最低。如果真的已经引起了足底、踝关节、膝关节或是腰部的问题,还是建议进早就医检查,针对症状的康复治疗,能够有效的改善症状,恢复健康。

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