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警惕三大部位运动创伤
发布时间:2009/5/31 打印 关闭

    市民在锻炼时,常见的运动创伤重点在三大部位:踝关节、膝关节、肘部,而膝关节在运动创伤中十分普遍和常见。

  小球类运动创伤普遍

  踝关节创伤主要有扭伤、跟腱断裂等表现,该创伤最多发生在打羽毛球时。如一些人在打羽毛球后感觉脚后跟很痛,但多数人没有留意,痛过也就算了。而疼痛实际上是一个预警信号,一旦市民做运动时未做任何热身,有剧烈跑步、起跳等行为,就很容易引起跟腱断裂。

  “网球肘”因网球运动员易患此病而得名,它的医学名称为肱骨外上髁炎。如今不少市民迷恋打网球,该类创伤也越来越多。乒乓球、羽毛球等几类运动引起该类创伤的几率也比较高。

  游泳项目创伤几率较低

喜欢运动,却频频受伤,有什么对策?造成这种问题的原因在于运动创伤的发生有一定的几率,而保健知识、防护措施未跟上,导致几率增加。

  和运动员挑战极限的出发点不同,市民运动是为健康,过度过量的运动反而对身体造成伤害。因此,市民要根据自身体质特点,选择激烈程度不同的种类,而运动的时间,因个体的不同定量也不同,最好的效果是,“前一天运动后,第二天只是略感疲惫”。如果运动过后,全身酸痛、或有其他不适感,则说明过量了,应酌情减少。

  专家建议在运动前,最好了解相关体育项目的常识,“最好有教练指导”。这点在健身时尤其重要,“要根据自身情况选择适合的项目,不能硬上”。相比之下,游泳是一项老少咸宜的运动。

  最易受伤是田径和体操

  俗话说“田径苦、体操难、篮球最好玩”,中山大学体育系主任、运动训练学专家曹策礼介绍,最容易受到伤害的运动,可以分为两类:以田径为代表的体能运动和以体操为代表的难度最大的运动。田径有短跑、三级跳等项目,因为需要短时间内聚集全身潜能,所以容易出现暴发性的伤害,即在运动中突然受伤。对于体操来说,因为难度大,一个动作不能做好或完成,为了冲破难度,必须不断的“搏一下”。

  预防办法:准备运动和放松训练

  曹策礼说,运动员预防受伤比伤后花大精力治疗更为重要,做足预防是完全可以降低受伤风险的。

  一般来说有三种方法:一是完整的准备活动,在较高水平赛事前,运动员都是提前1个小时左右做足准备活动,让关节、韧带、心脏、肌肉等完全适合将要举行的运动。二是训练中做足放松训练,不能一直保持身体紧张状态,“训练完马上走人是不对的”,通过按摩、热敷、抖动等达到放松目的。

  另外,运动员还可以预感可能出现伤病的前兆。踝关节、肌肉、腰部紧时就容易受伤,需要降低运动量或转换运动项目。

 

来源:39健康网


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