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如何预防运动损伤
发布时间:2007/1/17 打印 关闭

如何预防运动损伤
基本理念:Professor Per Renstrom  防大于治
口号:预防运动损伤,从我做起!
screening 筛选: 太胖的人不适宜做长跑,长跑有可能导致膝关节损伤;太瘦的人不适宜做举重运动,举重易对脊柱产生不良影响,心脏病人不适宜做太过剧烈的运动。

condition yourself 自身调整: 先要对自身条件有一个认识,然后加以改善和调整。例如,了解自己的肌力强度、关节的活动度、耐力等,只有知道自己的条件,才能做到在运动中不断提高自我。 

Protection device器具保护: 对于一些运动中容易受伤的关节给予保护,比如滑冰时准备头盔,护肘,护膝。谨记保护器具只是临时的保护措施,最好的保护是用自己身体力量来保护自己。

Appropriate use of facilities: 选择合适的器具:例如太细的网球拍柄会容易得网球肘;跳高保护垫用久了,就会失去缓冲的作用,使我们受伤;鞋底减震力不够,就造成胫骨受伤;佩戴的眼镜被外来物体打破,会造成眼睛的伤害。

Warming up/cooling down 热身/冷却: 热身和冷却在运动中都可以很大的程度上防止运动损伤的发生,同时能够提供更好的运动表现.

Awareness of environment 注意周边环境,防止意外的发生。例如:运动室的窗户玻璃、灯具的破裂掉下的玻璃碎片刺伤身体;磕或者撞到器材的棱角使身体某些部位受伤青紫甚至骨折;地面有水或冰会摔倒;户外运动时太热会中暑,太冷会感冒;高原上会有高原反应等,都容易诱发意外事件。

Update our information日新月异,运动医学上的发展一日千里,为了更有效地防止运动创伤,我们要常留意科技新的发展,特别在运动时应用新科技、新发现、新创造,以免落后。

Correct exercise skill正确的运动姿势,例如:仰卧起坐,我们下肢膝盖一定要屈曲,以免损害腰骨,双手交叉放在胸前肩上,而不是放在脑袋后方,以免拉伤我们的颈部。

Strictly obey the rules and regulations我们要严格遵守球赛的赛例与规则,运动场所提示,以及运动器材的条例说明等。例如在球例比赛中的规则,除了让比赛更公平,更有趣味性外,也能有效保护球员在运动时避免受伤。

来源:39健康网


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