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练太极拳防膝关节病
发布时间:2006/6/1 打印 关闭

 太极拳是我国传统的武术健身运动,练习太极拳有益于身体健康,因此,学练太极拳受到广大中老年朋友的喜爱。但对于初学者来说,练太极拳健身时,需要预防一种膝关节病:髌骨软骨病。   这种膝关节病大多是因为慢性细微损伤积累而成,它的发病与运动项目特点和局部活动量过大有明显关系。太极拳的技术特点是:膝关节始终处于半蹲位和静力性支撑姿势。此时,膝关节的负重很大,如果长时间过量、单一地进行锻炼,就容易导致髌骨软骨病。得了这种病,患者自觉膝痛、膝软无力。初期练拳时无明显症状,即使感觉膝部酸痛,只要练拳时少屈膝,略微提高练拳姿势,疼痛感即消失。以后疼痛加重,不仅练拳时疼痛,甚至上下楼梯时也痛,休息后疼痛可减轻。但若恢复较大运动量的锻炼,症状就会重新出现并且加重。   特别需要引起我们注意的是:髌骨的再生能力很低,如果一旦损伤形成缺损,就难以修复。   然而这种膝关节病是完全可以预防的,所以,练拳时要注意以下几点:   1.练太极拳要选择适宜的锻炼场地,如:平整、松软的草地或泥土地,尽量避开在坚硬的水泥地或石板地上练拳。   2.练拳以前,要有针对性地做准备活动。例如:先进行几分钟的原地慢跑,再做几节按摩操,然后开始练太极拳。   3.练拳要遵照循序渐进的原则。开始可以先进行分段、分式的练习,这对初学者来说,非常重要。   4.练拳时,运动量不宜过大或过于集中。例如:没有一定功底的中老年朋友,“走架”行拳的姿势可以稍高一些,另外,切忌将一套拳连续打上四五遍。因为对初学者来说,一定要防止膝关节的局部负担过重。

来源:39健康网


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